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운동 · 성분 비교
카페인 (무수카페인) vs 크레아틴
카페인 vs 크레아틴, 운동 전엔 뭘? 두 성분의 차이를 식약처 인정 기능성과 연구 근거로 정리했습니다.
항목별 비교
| 항목 | 카페인 (무수카페인) | 크레아틴 |
|---|---|---|
| 주요 효능 | 운동 수행능력 향상과 각성·피로 개선에 대한 상위 근거가 있음 | 근력·근육량 증가에 대한 상위 근거(가이드라인·메타분석)가 있음 / 고강도·반복 운동의 수행능력 향상에 대한 근거가 있음 |
| 원료 유형 | 연구기반 | 연구기반 |
| 일일 섭취량 | 운동 60분 전 체중 1kg당 3~6 mg (연구 범위) | 유지 용량으로 1일 3~5 g (연구에서 통용되는 양) |
| 분류 | 운동·근력 | 운동·근력 |
| 주의사항 | 과량 섭취 시 불면·심계항진·불안·위장장애가 나타날 수 있습니다. | 신장 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 전문가와 상담 후 섭취하세요. |
| 연구 근거 | 가이드라인·운동 수행·각성 | 가이드라인·근력·근육량·운동수행, 메타분석·기억력·인지 |
| 자세히 | 카페인 (무수카페인) → | 크레아틴 → |
"주요 효능"은 주요 효능(연구 기반)/주요 효능(연구 기반) 기준입니다. 연구 근거는 각 성분 페이지에서 출처와 함께 확인할 수 있습니다.
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자주 묻는 질문
카페인 (무수카페인)와(과) 크레아틴, 뭐가 다른가요?
카페인 (무수카페인)은(는) 즉각적인 각성·지구력(운동 직전 섭취)에, 크레아틴은(는) 꾸준한 근력·근육량 향상(매일 섭취)에 더 어울립니다. 자세한 기능성·섭취량·주의사항은 위 표를 참고하세요.
카페인 (무수카페인)와(과) 크레아틴를 같이 먹어도 되나요?
두 성분은 작용이 달라 함께 섭취하기도 합니다. 다만 질환이 있거나 약을 복용 중이라면, 섭취 전 반드시 의사·약사와 상담하세요.
본 비교는 식품의약품안전처가 공개한 기능성 자료와 공개된 연구를 정리한 일반 정보이며,
특정 제품·성분의 우열이나 의학적 효과를 보장하지 않습니다. 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 섭취 전 전문가와 상담하세요.