카페인 (무수카페인)
각성 효과가 있는 성분으로, 운동 수행능력 향상에 대한 근거가 매우 탄탄합니다. 다만 과량 섭취 시 부작용이 분명해 용량 관리가 중요합니다. (식약처 인정 기능성 원료는 아님)
verified주요 효능 (연구 기반)
⚠️ 이 성분은 식품의약품안전처가 인정한 기능성 원료가 아닙니다. 아래는 연구에 근거한 일반 정보이며, 효능을 보장하지 않습니다.
식약처 인정 기능성 원료가 아닙니다. 아래 '연구 근거'를 참고하세요.
scale기본 정보
warning섭취 시 주의사항
- 과량 섭취 시 불면·심계항진·불안·위장장애가 나타날 수 있습니다.
- 커피·에너지음료 등 다른 카페인과 합산해 하루 400mg(성인 기준)을 넘지 않도록 주의하세요.
- 임산부·수유부, 심장질환·카페인 민감자는 섭취에 특히 주의하세요.
연구 근거 (Evidence)
운동 능력 향상에 대한 근거가 매우 탄탄합니다. 단, 과량은 부작용이 분명합니다.
- 가이드라인 운동 수행·각성
운동 60분 전 체중 1kg당 3~6mg을 먹으면 지구력·근력·순발력 등 다양한 운동 능력이 좋아집니다. 1kg당 9mg 이상 고용량은 효과는 더 안 늘고 부작용만 커져 권장되지 않습니다.
국제스포츠영양학회(ISSN) 공식 입장 (Guest 외) · JISSN, 2021 ↗
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자주 묻는 질문
카페인 (무수카페인)은(는) 어디에 도움이 되나요?
카페인 (무수카페인)은(는) 식약처 인정 기능성 원료는 아니지만, 연구에서 다음이 보고되었습니다: 운동 수행능력 향상과 각성·피로 개선에 대한 상위 근거가 있음. 자세한 근거는 본문의 '연구 근거'를 참고하세요.
카페인 (무수카페인)의 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?
연구에서 통용되는 일일섭취량은 운동 60분 전 체중 1kg당 3~6 mg (연구 범위)입니다. 제품마다 함량이 다르므로 제품 표시사항을 확인하세요.
카페인 (무수카페인) 섭취 시 주의할 점이 있나요?
과량 섭취 시 불면·심계항진·불안·위장장애가 나타날 수 있습니다. 커피·에너지음료 등 다른 카페인과 합산해 하루 400mg(성인 기준)을 넘지 않도록 주의하세요. 임산부·수유부, 심장질환·카페인 민감자는 섭취에 특히 주의하세요.