마그네슘
체내 에너지 이용과 신경·근육 기능 유지에 필요한 미네랄입니다.
verified식약처 인정 기능성
출처: 식품의약품안전처 「건강기능식품의 기준 및 규격」 (고시형 원료)
scale기본 정보
warning섭취 시 주의사항
- 과량 섭취 시 설사가 나타날 수 있습니다.
- 신장 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 섭취하세요.
해외 규제기관 인정 현황
마그네슘은 피로·근육·신경 영양소로 인정됩니다.
※ 해외 규제기관의 평가를 인용한 정보이며, 국내(식약처) 인정 기능성과 별개입니다. 국내 제품의 기능성 표시는 식약처 기준을 따릅니다.
연구 근거 (Evidence)
편두통 예방·혈압에는 가벼운~중간 정도의 근거가 있고, 흔히 찾는 "근육 경련·눈떨림"에는 효과 근거가 약합니다.
- 메타분석 편두통 예방
여러 무작위연구를 종합한 메타분석에서 먹는 마그네슘이 편두통 횟수와 강도를 줄였습니다. 특히 마그네슘이 부족하거나 전조증상이 있는 편두통에서 더 일관적입니다.
체계적 고찰·메타분석 (영양보충제 편두통 예방) · 2024 ↗ - 메타분석 혈압
38개 무작위연구를 종합한 메타분석에서 마그네슘이 수축기 혈압을 약 2.8mmHg, 이완기 혈압을 약 2.0mmHg 낮췄습니다. 혈압약을 먹거나 마그네슘이 부족한 사람에서 효과가 더 컸습니다.
Hypertension (미국심장협회 학술지) 메타분석 · 2024 ↗ - 체계적 고찰 근육 경련·눈떨림
흔히 근육 경련이나 눈 밑 떨림에 마그네슘을 찾지만, 중·노년의 야간 다리 경련을 다룬 코크란 고찰에서는 마그네슘이 가짜약(위약)보다 경련을 줄이지 못했습니다. 다만 마그네슘이 실제로 부족한 경우는 교정이 필요할 수 있습니다.
Cochrane 체계적 고찰 (Garrison 외) · 2020 ↗
함께 먹으면 좋은 · 주의할 조합
🟢 함께 먹으면 좋아요
- 비타민 D: 마그네슘은 비타민 D가 활성형으로 전환되는 데 관여합니다.
🔴 같이 먹을 땐 주의
- 칼슘: 고용량은 흡수가 경쟁할 수 있으나, 일반 용량의 복합제는 보통 함께 섭취해도 됩니다.
⏰ 섭취 타이밍
- 저녁이나 취침 전 섭취가 편하게 느껴질 수 있습니다.
※ 일반적인 영양 흡수 정보이며 개인 맞춤 의학적 조언이 아닙니다. 약 복용 중이거나 질환이 있으면 전문가와 상담하세요.
관련 효능별 모음
이 성분과 자주 비교돼요
베스트셀러 제품 비교 (성분·함량)
| 제품 | 형태 | 흡수율 | 적합 용도 | 구매 |
|---|---|---|---|---|
| 닥터스베스트고흡수 마그네슘 (Albion) | 비스글리시네이트(킬레이트) | 높음 | 수면·근육 이완 | 아이허브 쿠팡 |
| 캘리포니아골드뉴트리션마그네슘 비스글리시네이트 | 비스글리시네이트 | 높음 | 수면·스트레스 | 아이허브 쿠팡 |
| 나우푸드마그네슘 시트레이트 | 구연산 | 중상 | 피로·근육경련 | 아이허브 쿠팡 |
| 종근당건강마그네슘 | 산화/구연산 | 보통 | 근육경련·변비 | 아이허브 쿠팡 |
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자주 묻는 질문
마그네슘은(는) 어디에 도움이 되나요?
식품의약품안전처는 마그네슘에 대해 다음 기능성을 인정하고 있습니다: 에너지 이용에 필요 / 신경과 근육 기능 유지에 필요.
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?
식약처 인정 기준 일일섭취량은 1일 영양성분 기준치 315㎎ 기준 (제품별 함량은 표시사항 참고)입니다. 제품마다 함량이 다르므로 제품 표시사항을 확인하세요.
마그네슘 섭취 시 주의할 점이 있나요?
과량 섭취 시 설사가 나타날 수 있습니다. 신장 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 섭취하세요.