오메가-3 지방산 (EPA·DHA)
EPA·DHA로 구성된 불포화지방산으로, 혈중 중성지질·혈행·눈·기억력 관련 기능성이 인정된 대표적인 건강기능식품 원료입니다.
verified식약처 인정 기능성
출처: 식품의약품안전처 「건강기능식품 기능성 원료 인정 현황」
scale기본 정보
warning섭취 시 주의사항
- 항응고제·항혈소판제를 복용 중이라면 전문가와 상담 후 섭취하세요.
- 수술 예정이 있는 경우 섭취에 주의가 필요합니다.
해외 규제기관 인정 현황
오메가-3(EPA·DHA)는 해외에서도 비교적 폭넓게 인정되는 편입니다.
심장 기능 유지(EPA+DHA 1일 250mg), 뇌·시력 유지(DHA 250mg), 정상 혈압·혈중 중성지방 유지(고용량)에 대한 표시를 승인했습니다.
EU 건강강조표시 등록부 ↗※ 해외 규제기관의 평가를 인용한 정보이며, 국내(식약처) 인정 기능성과 별개입니다. 국내 제품의 기능성 표시는 식약처 기준을 따릅니다.
연구 근거 (Evidence)
EPA·DHA는 분야에 따라 효과가 분명한 곳도, 기대만큼 효과가 확인되지 않은 곳도 있습니다.
- 가이드라인 중성지방
미국심장협회는 처방용 오메가-3(EPA+DHA) 하루 4g이 혈액 속 중성지방(기름 수치)을 낮추는 효과적이고 안전한 방법이라고 권고합니다.
미국심장협회(AHA) 권고 · Circulation, 2019 ↗ - 체계적 고찰 중성지방·심혈관
여러 연구를 종합한 코크란 고찰에서 EPA·DHA는 중성지방을 약 15% 낮췄습니다. 다만 심근경색·뇌졸중 같은 심혈관 사건이나 사망을 줄이는 효과는 거의 또는 전혀 없었습니다.
Cochrane 체계적 고찰 (Abdelhamid 외) · 2020 ↗ - 대규모 RCT 눈(황반변성)
대규모 임상(AREDS2)에서 오메가-3를 추가로 먹어도 노인성 황반변성의 진행 위험을 더 낮추지는 못했습니다.
AREDS2 임상시험 (JAMA) · 2013 ↗ - 대규모 RCT 안구건조
대규모 임상(DREAM)에서 오메가-3는 가짜약(올리브유)과 비교해 안구건조 증상을 의미 있게 개선하지 못했습니다.
DREAM 연구 (미국 국립안연구소 지원, NEJM) · 2018 ↗
함께 먹으면 좋은 · 주의할 조합
⏰ 섭취 타이밍
- 지용성이라 식사(지방)와 함께 섭취하면 흡수가 좋습니다.
※ 일반적인 영양 흡수 정보이며 개인 맞춤 의학적 조언이 아닙니다. 약 복용 중이거나 질환이 있으면 전문가와 상담하세요.
베스트셀러 제품 비교 (성분·함량)
| 제품 | 형태 | EPA+DHA(1회) | 특징 | 구매 |
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| 스포츠리서치오메가3 | rTG | 937mg | 고순도 rTG · IFOS 5★ 인증 | 아이허브 쿠팡 |
| 캘리포니아골드뉴트리션오메가800 (rTG) | rTG | 640mg | EPA+DHA 순도 약 80% | 아이허브 쿠팡 |
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자주 묻는 질문
오메가-3 지방산 (EPA·DHA)은(는) 어디에 도움이 되나요?
식품의약품안전처는 오메가-3 지방산 (EPA·DHA)에 대해 다음 기능성을 인정하고 있습니다: 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음 / 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 / 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 / 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음.
오메가-3 지방산 (EPA·DHA)의 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?
식약처 인정 기준 일일섭취량은 EPA와 DHA의 합으로서 0.5~2 g입니다. 제품마다 함량이 다르므로 제품 표시사항을 확인하세요.
오메가-3 지방산 (EPA·DHA) 섭취 시 주의할 점이 있나요?
항응고제·항혈소판제를 복용 중이라면 전문가와 상담 후 섭취하세요. 수술 예정이 있는 경우 섭취에 주의가 필요합니다.