아슈와간다
인도 전통 약용식물로, 스트레스·불안·코르티솔 감소에 대한 무작위연구 근거가 비교적 일관됩니다(일부 지표는 불확실). (식약처 인정 기능성 원료는 아님)
verified주요 효능 (연구 기반)
⚠️ 이 성분은 식품의약품안전처가 인정한 기능성 원료가 아닙니다. 아래는 연구에 근거한 일반 정보이며, 효능을 보장하지 않습니다.
식약처 인정 기능성 원료가 아닙니다. 아래 '연구 근거'를 참고하세요.
scale기본 정보
warning섭취 시 주의사항
- 임산부·수유부는 섭취를 피하세요(유산 위험 보고).
- 갑상선 질환·자가면역질환·간질환이 있으면 전문가와 상담하세요(드물게 간독성 보고).
- 진정제·갑상선약 등과 병용 시 주의가 필요합니다.
해외 규제기관 인정 현황
아슈와간다는 캐나다 허가, EU는 보류입니다.
※ 해외 규제기관의 평가를 인용한 정보이며, 국내(식약처) 인정 기능성과 별개입니다. 국내 제품의 기능성 표시는 식약처 기준을 따릅니다.
연구 근거 (Evidence)
스트레스·불안·스트레스호르몬(코르티솔) 감소에 대한 무작위연구 근거가 비교적 일관됩니다(지표에 따라 결과가 갈리기도 함).
- 체계적 고찰 스트레스·불안·코르티솔
여러 무작위연구를 종합한 메타분석에서 아슈와간다가 스트레스·불안 점수와 혈중 스트레스호르몬(코르티솔)을 가짜약(위약)보다 낮췄습니다(대개 하루 125~600mg, 8주 전후).
체계적 고찰·메타분석 (BJPsych Open, 9개 RCT) · 2024 ↗ - 메타분석 결과의 한계
다른 메타분석에서는 스트레스호르몬은 낮췄지만, 본인이 느끼는 "주관적 스트레스"에는 뚜렷한 차이가 없었습니다. 즉 무엇을 측정하느냐에 따라 결과가 달랐습니다.
체계적 고찰·메타분석 · 2025 ↗
관련 효능별 모음
이 성분과 자주 비교돼요
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자주 묻는 질문
아슈와간다은(는) 어디에 도움이 되나요?
아슈와간다은(는) 식약처 인정 기능성 원료는 아니지만, 연구에서 다음이 보고되었습니다: 스트레스·불안·코르티솔 감소에 대한 연구가 있음. 자세한 근거는 본문의 '연구 근거'를 참고하세요.
아슈와간다의 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?
연구에서 통용되는 일일섭취량은 추출물 기준 1일 약 250~600 mg (연구 범위)입니다. 제품마다 함량이 다르므로 제품 표시사항을 확인하세요.
아슈와간다 섭취 시 주의할 점이 있나요?
임산부·수유부는 섭취를 피하세요(유산 위험 보고). 갑상선 질환·자가면역질환·간질환이 있으면 전문가와 상담하세요(드물게 간독성 보고). 진정제·갑상선약 등과 병용 시 주의가 필요합니다.