베타알라닌

근육 내 카르노신을 늘려 산(acid) 완충을 돕는 성분으로, 1~4분 지속되는 고강도 운동의 수행능력 향상에 대한 근거가 비교적 일관됩니다. (식약처 인정 기능성 원료는 아님)

verified주요 효능 (연구 기반)

⚠️ 이 성분은 식품의약품안전처가 인정한 기능성 원료가 아닙니다. 아래는 연구에 근거한 일반 정보이며, 효능을 보장하지 않습니다.

check 고강도(약 1~4분) 운동 수행능력 향상에 대한 근거가 있음

식약처 인정 기능성 원료가 아닙니다. 아래 '연구 근거'를 참고하세요.

일일섭취량1일 4~6 g (저림 완화를 위해 분할 섭취 권장)

원료 분류연구기반

기능 분류운동·근력

정보 갱신일2026-06-07

약 1~4분 지속되는 고강도 운동의 능력 향상에 대한 근거가 비교적 일관됩니다.

가이드라인 운동 수행능력

하루 4~6g을 2~4주 먹으면 근육 속 "카르노신"이 늘어 피로물질(산)을 완충해 줍니다. 특히 1~4분간 이어지는 고강도 운동에서 능력 향상이 보고됩니다. 부작용은 일시적인 피부 따끔거림 정도입니다.
국제스포츠영양학회(ISSN) 공식 입장 · JISSN, 2015 ↗

위 연구 정보는 식품의약품안전처가 인정한 기능성과 별개이며, 특정 질병의 치료·예방 효과를 보장하지 않습니다. 연구마다 결과가 다를 수 있으니 참고용으로만 활용하고, 섭취 결정은 전문가와 상담하세요.

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베타알라닌은(는) 어디에 도움이 되나요?

베타알라닌은(는) 식약처 인정 기능성 원료는 아니지만, 연구에서 다음이 보고되었습니다: 고강도(약 1~4분) 운동 수행능력 향상에 대한 근거가 있음. 자세한 근거는 본문의 '연구 근거'를 참고하세요.

베타알라닌의 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?

연구에서 통용되는 일일섭취량은 1일 4~6 g (저림 완화를 위해 분할 섭취 권장)입니다. 제품마다 함량이 다르므로 제품 표시사항을 확인하세요.

베타알라닌 섭취 시 주의할 점이 있나요?

일시적인 피부 저림(감각이상)이 나타날 수 있으며, 나눠 섭취하면 줄어듭니다. 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 전문가와 상담하세요.

본 정보는 식품의약품안전처가 공개한 기능성 원료 인정 자료를 정리한 것으로, 의학적 진단·치료를 대신하지 않습니다. 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 섭취 전 반드시 전문가와 상담하세요.